Dieta efectiva y rápida

Una dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detalles esenciales:

Ingesta calórica diaria

Es decir, cuántas calórias necesitamos diariamente para mantener nuestro peso.

La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifras a continuación:

Hombres

11 a 14 años: 54 calorías x kilo.

De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.

De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.

De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.

Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Mujeres

De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.

De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.

De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.

De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.

Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.

Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su edad y sexo.

El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.

Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.

Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayor precisión.

Cómo adelgazar

Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por día de nuestra Ingesta Calórica Diaria.

Por otra parte, sí lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar 1/2 kg. por semana.

Todas las calórias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobre nuestra salud.

Un sitio que nos ofrece ésta información es misCalorias.com, un lugar donde podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.

Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las calorías de lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.

Dieta para adelgazar 1 kilo por semana

(Tip: Sólo evitando el agregado de azúcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo por mes.)

No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas durante el transcurso de ésta dieta.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado o una lonja de queso descremado + 1 fruta de estación.

MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 porción de gelatina diet

ALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata de atún al natural ó 1 pechuga a la plancha o la parrilla + papás hervidas con mayonesa light y perejil picado.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light +  infusión preferida con edulcorante + 2 vainillas ó 1 magdalena.

CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamón y queso + 1 taza de caldo diet + infusión preferida.

Ejercicios para acelerar el metabolismo

Acelerar el metabolismo es sin duda el objetivo principal de cualquier dieta para adelgazar.

Se conoce popularmente que los músculos tonificados queman más calorías aún cuando descansan, por ello se recomienda el trabajo con peso o resistencia para crear músculos quema grasas.

Pero es necesario saber que antes de entrenar con resistencia, se deben realizar ejercicios de pre-calentamiento y elongación para evitar lesiones innecesarias.

En esta oportunidad, presentamos los ejercicios para acelerar el metabolismo de 20 minutos con una rutina fácil y entretenida para realizar en cualquier momento del día.

Se puede realizar 2 veces por día y al cabo de una semana se verán grandes resultados!

10 min Cardio para resultados rápidos

Existen varias etapas en cuanto a las elecciones de ejercicios para acompañar una dieta, se debe comenzar con ejercicios suaves, que tengan bastante elongaciones para ir preparando al cuerpo para los aeróbicos y los ejercicios para la tonificación de los músculos.

Generalmente, las rutinas de 30 o 60 minutos trabajan todo el cuerpo, pero existen ciertas rutinas de corta duración pero muy intensas donde los resultados son asombrosos y en poco tiempo.

Si te sientes estancada con la actividad física que realizas, es porque el cuerpo necesita rutinas cortas pero de alto impacto 4 veces a la semana intercalando 1 día de descanso muscular.

Esta rutina es ideal para aquellas personas que tienen un sobrepeso de aprox. 10 kilos, los cuales con una dieta sana y equilibrada sin pasar hambre y comiendo carbohidratos integrales (necesarios para obtener energía) es posible perderlos en poco tiempo.

Dieta para la retención de líquidos y bajar 1,5 kg

Durante una dieta es probable que se retengan líquidos y esto conlleva consecuencias en la motivación y la balanza.

La retención de líquidos puede ser localizada y varía según la forma de cuerpo que se tenga.

Por ejemplo, las mujeres con cuerpo de pera (torso más pequeño comparado con la cadera y las piernas) tienden a retener en las piernas.

Las mujeres con cuerpo de pera invertida (la parte superior del cuerpo es más grande o robusta que la parte inferior) y cuerpo de manzana, tienden a retener el abdomen.

Debe entender que la retención de líquidos no es gordura ni grasa.

Para resolver el problema de la retención de líquidos, es necesario colocarse en posición horizontal por 20 ó 30 minutos 1 ó 2 veces en el día (como siesta).

Ideal después de las comidas.

Realice actividad física moderada 15 ó 20 minutos por día con estiramientos.

Minimice el consumo de sal y condimente con pimienta sí lo desea. También puede utilizar ajo, cebolla, vinagre ó limón.

Reduzca o elimine el consumo de azúcar y reemplácelo por edulcorante natural o canela en polvo (1/2 cucharadita de té en cada infusión).

Dieta para la retención de liquidos

Para adelgazar 1,5 kg por semana.

Se puede beber como bebida libre: Agua con limón natural.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada/deslactosada con infusión preferida (té, café, etc.) con 1/2 cucharadita de canela en polvo.

MEDIA MAÑANA: 1 fruta ó ensalada de frutas natural + agua con limon.

ALMUERZO: Elegir 1 opción:

a) Media calabaza hervida y rellena con atún al natural + cebolla rehogada con hilos de aceite  y hornear.

b) Ensalada de tomates, cebolla, arvejas ó judias  y trozos de pollo hervido sin piel + 1 huevo duro.

c) 1 papá mediana hervida (con o sin cáscara) con hilos de aceite,  pimienta y oregano + 1 omelette de 2 huevos con cebolla, pimientos y setas.

d) 150 gr de arroz integral hervido + verduras cocidas con hilos de aceite y pimienta

DESCANSAR EN POSICIÓN HORIZONTAL 20 Ó 30 MINUTOS.

MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado mezclado con 1 platano/banana chico en rodajas y 1 cucharada sopera de avena en hojuelas tradicional + 1 fruta.

CENA: Elegir 1 opción:

a) 1/4 pollo sin piel al horno o asado con limón + ensalada cruda variada.

b) Carne roja 150 gr a la plancha con hierbas aromáticas y pimienta + 1 colchón de cebollas y 1 huevo cocido con el jugo de las cebollas.

c) papás con perejil (1 papá mediana hervida) con perejil fresco picado + pescado con ajo e hierbas a la plancha (elegir el menos grasoso).

d) 2 porciones de pizza muzarella.

Realice actividad física en los horarios más oportunos

Esto es importante, ya que no todas las personas tienen la misma predisposición a la misma hora, algunas prefieren de mañana otras se sienten más dinámicas a la tarde - noche.

Automasaje Reductor de Abdomen

En ciertas oportunidades podemos tener poco sobrepeso pero un abdomen abultado que no podemos deshacernos por más dietas que se realicen.

Esta tendencia puede suceder por varios motivos:

Consumo de alimentos con leudante.

Sinergia de alimentos que producen inflamación.

Poca actividad física

Celiaquía

Intolerancia a la lactosa

Síndrome premenstrual

Por ello para obtener una panza bonita debemos prestarle atención y cuidados como:

Realizar ejercicios cardiovasculares por lo menos 2 veces a la semana.

Consumir alimentos ricos en fibras que mantengan los intestinos siempre limpios.

Reducir o minimizar el consumo de alimentos con leudado.

Otro tip importante: Consumir pequeñas porciones a lo largo del día a consumir 1 ó 2 comidas abundantes.

Aplicar cremas reductoras y automasajearse diariamente para minimizar las estrias y/o celulitis de la zona.