La retención de líquidos puede ser
localizada y varía según la forma de cuerpo que se tenga.
Por ejemplo, las mujeres con cuerpo
de pera (torso más pequeño comparado con la cadera y las piernas) tienden a
retener en las piernas.
Las mujeres con cuerpo de pera
invertida (la parte superior del cuerpo es más grande o robusta que la parte
inferior) y cuerpo de manzana, tienden a retener el abdomen.
Debe entender que la retención de
líquidos no es gordura ni grasa.
Para resolver el problema de la
retención de líquidos, es necesario colocarse en posición horizontal por 20 ó
30 minutos 1 ó 2 veces en el día (como siesta).
Ideal después de las comidas.
Realice actividad física moderada 15
ó 20 minutos por día con estiramientos.
Minimice el consumo de sal y
condimente con pimienta sí lo desea. También puede utilizar ajo, cebolla,
vinagre ó limón.
Reduzca o elimine el consumo de
azúcar y reemplácelo por edulcorante natural o canela en polvo (1/2 cucharadita
de té en cada infusión).
Dieta para la retención de liquidos
Para adelgazar 1,5 kg por semana.
Se puede beber como bebida libre:
Agua con limón natural.
DESAYUNO: 1 taza de leche
descremada/deslactosada con infusión preferida (té, café, etc.) con 1/2
cucharadita de canela en polvo.
MEDIA MAÑANA: 1 fruta ó ensalada de
frutas natural + agua con limon.
ALMUERZO: Elegir 1 opción:
a) Media calabaza hervida y rellena
con atún al natural + cebolla rehogada con hilos de aceite y hornear.
b) Ensalada de tomates, cebolla,
arvejas ó judias y trozos de pollo
hervido sin piel + 1 huevo duro.
c) 1 papá mediana hervida (con o sin
cáscara) con hilos de aceite, pimienta y
oregano + 1 omelette de 2 huevos con cebolla, pimientos y setas.
d) 150 gr de arroz integral hervido +
verduras cocidas con hilos de aceite y pimienta
DESCANSAR EN POSICIÓN HORIZONTAL 20 Ó
30 MINUTOS.
MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt
descremado mezclado con 1 platano/banana chico en rodajas y 1 cucharada sopera
de avena en hojuelas tradicional + 1 fruta.
CENA: Elegir 1 opción:
a) 1/4 pollo sin piel al horno o
asado con limón + ensalada cruda variada.
b) Carne roja 150 gr a la plancha con
hierbas aromáticas y pimienta + 1 colchón de cebollas y 1 huevo cocido con el
jugo de las cebollas.
c) papás con perejil (1 papá mediana
hervida) con perejil fresco picado + pescado con ajo e hierbas a la plancha
(elegir el menos grasoso).
d) 2 porciones de pizza muzarella.
Realice actividad física en los
horarios más oportunos
Esto es importante, ya que no todas
las personas tienen la misma predisposición a la misma hora, algunas prefieren
de mañana otras se sienten más dinámicas a la tarde - noche.
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